תפריט דיאטת צירופי מזון

להסבר על שיטת דיאטה זאת לחצו כאן

ארוחת בוקר:

אפשרויות בחירה:

•    כוס מיץ פירות טריים סחוט.
•    סלט פירות עשיר ללא תוספת סוכר.

ארוחת ביניים (אחרי ארוחת בוקר בסביבות 10):

אפשרויות בחירה:

•    פירות יבשים.
•    עוד סלט פירות או פרי בודד.
     (מומלץ מ 4 בבוקר עד 12 בצהרים 5 מנות פרי)

ארוחת צהריים:

אפשרויות בחירה:

•    פחמימה או קטניות + ירקות + ירקות /מעודים/מבושלים + מרק ירקות+ שומן.
•    סלט ירקות חיים עם שמן זית + מרק ירקות (אפשר גם תפוחי אדמה בפנים)  + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה (אם מוותרים על שמן זית בסלט ניתן להוסיף 3-4 שקדים/אגוזי מלך לא קלויים או כף טחינה/אבוקדו.
•    ירקות בתנור כולל פחמימה עם שום + קינואה / אורז בלסמי 5-6 כפות (רצוי מלא שמתפרק לאט ושומר על רמת סוכר מאוזנת ושובע) / כוס וחצי ספגטי מקמח מלא, + מרק או ירקות חיים אפשר שניהם.
•    מג'דרה (אורז בלסמי מלא/אורז לבן + עדשים) ומעל סלט +שמן זית /3-4 שקדים/אגוזים/כף טחינה.

ארוחת ביניים (16:00):

•    2 פרוסת לחם מלא/שיפון מלא/כוסמין/ חיטה נבוטה עם כף טחינה/חומוס וסלט ירוק חי.

ארוחת ערב:

חלבון (מסוג אחד ) + ירקות מכל סוג מאודה/מבושל.
אפשרויות בחירה:

•    ביצה + 3 כפות טונה/גבינה סלט ירקות  + ירקות מבושלים (לא בטטה או תפוח אדמה).
•    חצי קופסת טונה + 2 כפות גבינת עזים/באפלו/לבנה + סלט ירוק חי + מרק ירקות.
•    רבע עוף בגריל/2 פולקה ללא עור/ 2 קציצות ביתיות רצוי עוף או הודו אפשר בקר רזה/דג בתנור + ירקות מאודים/בתנור/ חי/מוקפצים  (לא פחממתיים כלומר לא בטטה או תפוח אדמה).

ארוחת לילה:

(במידה ורעבים והקפדנו להמתין  4 שעות מאכילת חלבון או 3 מפחמימה)
•    מנת פרי טרי או מיץ פרי.
בנוסף מים או תה צמחים ללא קפאין, כוס חצי שעה לפני וחצי שעה אחרי ארוחה ולא בזמן הארוחה.